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房山區良鄉醫院中醫科 全紅
近日，門診中呼吸道感染的患者比平時增加瞭幾倍，首先是慢性咳嗽病人的增加，表現為感冒後咳嗽老是不好；其次是老慢支病人住院增多。在冬天，特別是當前我國大部分地區的霧霾天氣，讓肺部健康受到各種挑戰。同時肺具有“不耐寒熱”“喜濕惡燥”的特點，被冠以“嬌臟”之名。因此，冬季養肺就成瞭重中之重。
冬季氣候幹燥寒冷，最容易刺激呼吸系統，給病原微生物以可乘之機，使人傷風感冒。另外，進入冬季後，人們更願意待在開通暖氣、空氣流通不暢的室內，加速各種病毒和細菌的傳播，使呼吸系統疾病的發病率明顯增加。肺與口鼻、咽喉等呼吸道相連，是唯一直接與外界相通，並時刻保持“溝通”聯絡的臟腑;醫傢葉天士《臨證指南醫案》中記載“肺位最高，邪畢先傷；肺為清虛之臟，清輕肅靜，不容纖芥，不耐邪氣之侵。”所以，在冬季要格外註重護肺。
健康人群護肺的方法
註意保暖 勿使寒氣侵入體內。特別要註意背部及足部的保暖，抵抗風寒之邪通過經脈侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱。
以笑養肺 肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，而笑為心聲，能克肺金的悲憂。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大。胸肌伸展，這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣肌的升降。
以動養肺 通過鍛煉提高皮膚和鼻黏膜的耐寒能力。晨起用冷水洗臉，能夠增強鼻黏膜對冷空氣的適應能力。晨起進行半小時有氧運動，可以增強抵禦感冒的能力。
冬季鍛煉有幾點需要註意：
一是可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的禦寒能力，預防感冒的發生；
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二是凌晨霜寒重，霧氣濃，空氣質量差，所以不建議太早進行晨練；
三是不能運動過量而出現“汗流浹背”的情況，以免損傷肺氣，同時也避免因出汗後肌膚腠理大開而造成寒邪入侵。
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起居規律 晚上要睡足七八個小時。中醫經典《黃帝內經》中有記載：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也。”冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日精力充沛。
以氣養肺 肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。首先要戒煙，並避免二手煙的危害，其次不要在空氣污濁的地方長期逗留，霧霾天減少外出及做好防護。同時要保持室內空氣流通，所以在冬季也要經常開窗通風，保持室內空氣清新，預防肺部疾病的發生。
以水養肺 肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成瞭氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。幹燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。
體弱多病人群養肺的方法
冬季易發的肺部疾病有急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺炎、肺結核等。這一部分人冬季應該怎樣養肺呢？
積極預防 註意鍛煉身體，提高自身的抗病能力。在感冒流行時，要保持室內空氣流通，盡量不去公共場所。如果出現咽痛、鼻塞等上呼吸道感染的癥狀，要及時治療。兒童、年老、體弱及原有慢性心、肺、腎等疾病者，可考慮應用轉移因子和胸腺肽等以提高肌體免疫力。
均衡營養 保證合理、均衡的營養物質攝入，是不少慢性肺病患者養肺的前提。
慢性肺病患者宜采用“三高四低”飲食法。
“三高”即：高蛋白質、高維生素、高纖維素。宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物。
“四低”指飲食中要註意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。
溫補腎陽 冬季寒氣重，最容易傷人的陽氣，“冬季傷陽氣，首先就是傷人的腎陽，腎陽是身體之本，腎陽一傷，肺的陽氣也就會傷到。”因此，慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫等肺病在冬季就很容易發作。
吐故納新 早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉，可有效改善肺部功能。
兩種簡單有效的呼吸法：
一是腹式呼吸法，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。
二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。
以藥養肺
中藥黃精、麥冬、五味子、川貝、百合、冬蟲夏草、燕窩等，都有養肺功能，可以在醫生指導下選用。常用肺病良方如下：
潤肺止咳茶
【組成】玄參、麥冬、桔梗各6克，烏梅、生甘草各3克。
【功用】養陰斂肺，清咽止咳。
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【主治】久咳不已，肺陰虧損，癥見咽喉幹燥、咳嗽劇烈、無痰、口幹、舌紅，或有潮熱、盜汗。
【制法】用沸水適量沖泡，蓋悶15分鐘，代茶頻飲。每日1劑。
潤肺祛瘀化痰湯
【組成】天冬10克、沙參10克、黃芩10克、貝母5克、 桃仁5克、杏仁6克、地龍10克、白屈菜10克、瓜蔞10克。
【功用】滋陰清肺，祛瘀化痰。
【主治】過敏性咳嗽者。用法：日一劑，水煎兩次，分三次服。
養肺湯
【組成】 紫菀(焙)、半夏(湯洗七次)、款冬花、阿膠(炙)各30克、人參、桂心各15克。
【用法】 上藥研為細末。每服3克，用水150毫升，加生薑3片，糯米5粒，煎至75毫升，時時溫服。
【功用】 溫養肺胃。
【主治】肺胃虛寒，咳嗽有痰。
食療養肺
冬季食療對養肺起到至關重要的作用,介紹幾個食療小藥方：
百合蜂蜜湯
用新鮮百合50克泡洗幹凈，與蜂蜜30克一起煎湯，每日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便。
川貝燉梨
新鮮梨2個，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳。
百合小米粥
百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補肺。
潤肺銀耳羹
選銀耳5克、冰糖50克。銀耳加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬2至3小時，加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
本文來源：京郊日報
責任編輯：王曉易_NE0011
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